Categotry Archives: Chikara Courant

by

Zie de maan schijnt nog altijd door de bomen…

No comments yet

Categories: Blog, Chikara Courant

Het is waar. Tegen de tijd dat Sinterklaas is gekomen, heeft de herfst goed ingezet en gaan we richting de kortste dagen, waarna de winter wordt ingeluid. Kortom, we bereiden ons voor op de winter en hoe kunnen we dit beter doen dan door het vieren van de feestdagen, waarbij snoepgoed en lekkernijen centraal staan? Sinterklaas is vorige week vertrokken, we stevenen hard af op de kortste dag van het jaar en van oudsher vieren we dat met Kerst, waarna de dagen weer gaan lengen en er langer daglicht is waar we gretig gebruik van maken.

Nu hebben we vooral echter te maken met nat, koud en winderig weer. Daarnaast hebben we tijdens de eerste koude dagen (en nachten) met nachtvorst mogen ervaren en er zullen nog een aantal gaan volgen in de komende maanden. Om deze donkere en koude dagen door te komen hebben we veel en vet eten nodig, liefst vol met suiker en koolhydraten. Althans, dat was vroeger zo en daarvoor zijn de feestdagen bij uitstek geschikt.

Onze huidige leefomstandigheden zijn echter zodanig aangepast dat we niet langer deze vetreserves nodig hebben. De meesten van ons zitten overdag achter een bureau, waar we vroeger zwaar lichamelijk werk verrichten. “Uitrusten” en “bijkomen” is vooral iets wat we op een mentaal niveau nodig hebben. De vraag is daarmee wat we anno nu nodig hebben en of we hieraan (kunnen) voldoen.

Wat we nodig hebben is zonlicht en afdoende beweging, afgewisseld met ontspanning. Daarnaast is het belangrijk dat we ons bewust zijn van ons voedingspatroon en dan niet alleen gedurende de maand december, maar vanaf het moment dat de dagen merkbaar kort en koud worden tot het moment dat we de zachte dagen van het voorjaar mogen verwelkomen. Hoe kunnen we dat bewerkstelligen?

Zoek de zon zoveel mogelijk op

Als eerste zouden we kunnen beginnen met overdag meer naar buiten te gaan als het nog licht is. Doordeweeks zou een wandelingetje tijdens lunchtijd, boodschappen doen voordat het donker wordt of misschien zelfs sporten tussen de middag, een optie kunnen zijn. Een kwartiertje per dag naar buiten kan al veel verschil maken voor hoe we ons voelen gedurende de winter. In het weekend zouden we een buitenactiviteit kunnen plannen, waarbij we het nuttige (bewegen en daglicht opvangen) met het aangename (iets drinken) kunnen combineren.

Beweging buiten en/of beweging binnen?

Als buitenactiviteiten op de dag kunnen we naast het ommetje tijdens de lunch, overwegen om de fiets wat vaker te pakken, naar en van werk, het winkelcentrum en wellicht zelfs de sportschool. Elke beetje beweging in de buitenlucht doet ons goed, mits we goed zijn gekleed op het weer. Voor diegenen die graag buiten (blijven) sporten, is het daarmee belangrijk om kleding in lagen aan te doen die makkelijk uit en uiteraard ook weer aan te doen is.

Sporten in de sportschool is uiteraard ook een goede optie voor wie niet naar buiten wil in dit weer. Ook daarvoor geldt dat als je naar buiten gaat (ook als je naar de auto loopt), je warm gekleed wilt zijn, zeker als je bezweet bent. De variabele temperaturen buiten zorgen ervoor dat goed kleden op het weer buiten en daarnaast op de (vaste) temperatuur binnen best een uitdaging kan zijn. Deze wisseling van temperatuur en vochtigheid heeft echter wel grote invloed op onze gezondheid en hoe we ons voelen. Kleed je dus altijd op wat je gaat doen.

Hutspot, stamppot, rookworst en erwtensoep

Als we het eten tijdens de feestmaand buiten beschouwing laten, eten we in deze periode typische winterkost. Erwtensoep met spek en rookworst is een typisch seizoensgerecht, net als zoals hutspot met een kuiltje jus, boerenkool met aardappelen en bruine bonen. Het is iets wat we van oudsher eten in de wintermaanden en wat diep verankerd is in onze cultuur. Als we dit afzetten tegen de lichte salades die we nuttigen in de zomer, is het verschil zeer groot.

Nu we ons hier bewust(er) van zijn, kunnen we kiezen voor een gezondere, minder zetmeelrijke maaltijd als alternatief. Dat geldt zowel voor thuis als op het werk. Rekening houdend met onze huidige behoeftes (dus dat wat we ook echt nodig hebben), kunnen we andere keuzes maken. Een belangrijke (en gezonde keuze) zou kunnen zijn om vooral  de koolhydraten (pasta, brood, aardappelen en/of rijst) op de dag te eten, in plaats van in grote hoeveelheden hiervan bij het avondeten. Is warm eten op de dag mogelijk? Overweeg deze optie wat vaker en nuttig ’s avonds bijvoorbeeld een soepje met een salade.

Voor wie daarnaast ook volop geniet van al het snoepgoed en andere lekkernijen, is het wellicht goed om je af te vragen hoeveel je waarvan wilt eten en wat je er tegenover wilt zetten? Dit kan uiteraard ook betekenen dat je andere maaltijden minimaliseert, dan wel laat vervallen ten gunste van al dat lekkers. Uiteraard helpt meer bewegen ook ter compensatie van het calorierijke eten.

Ontspanning

Tijdens de lange zomeravonden gaan we vaak nog even naar buiten, dan wel ergens een hapje eten of wat drinken met vrienden. Dit alles zorgt ervoor dat de spanning van de dag vermindert, waarna het goed slapen is.

In de winter zijn we meer geneigd om binnen te blijven. De behoefte aan ontspanning is er echter nog steeds. Wanneer er op de dag meer momenten worden ingebouwd om te ontspannen, zullen we merken dat we beter kunnen slapen. Dit heeft te maken met het verwerkingsproces. Dit kan tijdens de (korte) momenten van ontspanning al aan de slag gaan. Wanneer we hier geen gebruik van maken, zal deze verwerking plaatsvinden als we in slaap vallen. Hierdoor kan het gebeuren dat we niet meer toekomen aan onze diepe slaap, die we juist zo hard nodig hebben om uit te rusten.

Heb je meer ontspanning nodig of wil je meer willen weten over hoe zo optimaal mogelijk de feestdagen, dan wel deze donkere dagen door te komen? Wellicht is langskomen dan een goed idee. Uiteraard kan dat met gebruikmaking van de jubileumkorting die dit kwartaal nog geldig is. Daarnaast worden er (ook op verzoek) regelmatig workshops en groepsavonden georganiseerd, wat altijd een leuk uitje kan zijn met vrienden en/of collegaue.

Zorgverzekering

Deze maand hebben we weer te kiezen uit het aanbod van de nieuwe polissen van de zorgverzekeraars. Wanneer je overweegt om gebruik te maken van (meer) behandelingen het komende jaar, met vergoeding van de zorgverzekeraar, kijk dan wat er wordt aangeboden bij “alternatieve geneeswijzen” en dan specifiek bij “natuurgeneeskundige therapie” (door therapeuten, niet specifiek door artsen). Wil je hier gebruik van (blijven) maken, geef dit dan aan en overweeg om tegen speciaal (jubileum)tarief een strippenkaart af te nemen.

Tot slot: decembermaand = cadeautjesmaand

De decembermaand is een tijd van cadeautjes geven en ontvangen. Zoek jij een leuk cadeau voor iemand? Overweeg dan een behandeling en/of workshop cadeau te doen. Tevens zijn er 5 en 10-euro cadeautjes verkrijgbaar in de vorm van onder meer speciaal gemaakte oliën, met bijzondere geuren en specifieke doeleinden, die juist voor dit jaargetijde zeer geschikt zijn.

De volgende keer

In de volgende nieuwsbrief/blogbericht wordt er verder ingegaan op de gevolgen van de winter. Vind jij deze informatie nuttig? Laat dan een hier een reactie achter  en maak kans op een kortingsbon van € 10,-.

Veel plezier!

Elise – Chikara C&C

by

Optimaal overgaan van zomertijd naar wintertijd

2 comments

Categories: Blog, Chikara Courant

Komend weekend van 29 op 30 oktober gaat de wintertijd weer in. De klok gaat van zaterdag op zondag een uur terug, waardoor het een uur eerder licht is en een uur eerder donker. Hieronder ga ik in op de oorzaken en gevolgen van het verschuiven van de tijd en vooral op wat we kunnen doen om ons zo optimaal mogelijk te voelen tijdens deze transitie.

Waarom is deze overgang zo moeizaam?

Ons slaapritme wordt gereguleerd door het hormoon “melatonine”. De activatie van dit hormoon valt samen met het veranderen van het licht. Door de klok in één keer met een uur te verschuiven, loopt onze biologische klok niet meer overeen met het lichtpatroon buiten. Dit geeft problemen met het moment van inslapen en opstaan.

Op het moment dat er geen klok in ons leven zou zijn, zouden we wakker worden en opstaan als de zon opkomt. Dit is vooral merkbaar aan kinderen, die op een vaste tijd wakker worden, ook als wij als volwassenen willen uitslapen. Zij hebben dan ook (net als ouderen) het meeste moeite met het overschakelen zomer- op wintertijd en vice versa. Wij als volwassenen ondervinden daar weer de gevolgen van als de kinderen nog klein zijn.

Feitje:

Voor avondmensen is specifiek de overgang naar zomertijd erg zwaar, omdat ze een ritme hebben van méér dan 24 uur. Hierdoor hebben ze standaard al een aantal extra minuten in te leveren en daar bovenop komt nog eens een extra uur.

Een stukje historie

De oorspronkelijke tijdzone was de wintertijd. Het idee achter het vooruitzetten van de klok ontstond toen Benjamin Franklin (1706-1790) zich realiseerde dat wanneer hij in zomer wakker werd, de zon al scheen. Dit licht kon naar zijn idee beter benut worden en in zijn optiek zou het gebruik maken van daglicht daarmee kostenbesparend werken. Denk hierbij aan het verminderen van het gebruik van kaarsen in die tijd, gedurende de zomer. Hij was niet de enige die dit idee opperde. De Brit William Willet (1856-1915) kwam in 1907 met eenzelfde idee.

Hoewel er toentertijd niets mee gedaan werd, is de zomertijd uiteindelijk toch meermaals ingevoerd, met als doel daadwerkelijk energie te besparen.

De eerste invoering van de zomertijd vond plaats tijdens de Eerste Wereldoorlog. Daarna werd er twintig jaar niet meer geschoven met de klok totdat we opnieuw verplicht werden tot het invoeren van de zomertijd tijdens de Tweede Wereldoorlog. Deze zomertijd is na de bevrijding weer teruggedraaid. De oliecrisis in 1976 deed opnieuw besluiten tot het invoeren van de zomertijd. Daarmee zijn we in totaal twee uur verschoven ten opzichte van de oorspronkelijke tijd.

Wat kunnen we doen om de verschuiving te vergemakkelijken?

Eten en drinken

Als je op de avond van het verschuiven van de klok zwaar tafelt, dan wel veel cafeïne drinkt, zal dit ervoor zorgen dat je later wakker wordt. De vraag is alleen hoeveel invloed dit heeft op je systeem en of dit niet van kwaad tot erger leidt. Bij het overgaan naar de zomertijd zou dit principe wel werken. Door zo licht en vroeg mogelijk eten en geen koffie meer te drinken gedurende de avonduren kunnen we makkelijker wakker worden.

Geleidelijk verschuiven van onze patronen

Als wij onze vaste routines elke dag met 10 minuten verschuiven de komende dagen, dan hebben we 6 dagen om te wennen aan het nieuwe ritme. Dat betekent wel dat alles met 10 minuten verschoven wordt, van opstaan, tot eten, tot gaan slapen. Dit idee werd al eerder geopperd door William Willet. Hij stelde voor de verschuiving van de klok gedurende 4 weken geleidelijk in te voeren om de overgang te versoepelen.

De vraag is of dit echter nog enig nut heeft wanneer je je routine verstoort met uitslapen.

Uitslapen in het weekend

Uitslapen staat haaks op het geleidelijk verschuiven van onze vaste patronen. Dit zorgt ervoor dat we alsnog ons ritme omgooien waardoor ons ritme extra verstoord raakt. Dit is met name te merken bij de verschuiving naar zomertijd, waarbij we de klok vooruitzetten en dus een uur minder slaap hebben.

(Minder) leuk feitje:

Het verschuiven van de klok zorgt ervoor dat mensen minder geconcentreerd zijn op de weg. Dit geldt vooral voor het overgaan naar zomertijd. Dat kan leiden tot een toename van ongelukken, ware het niet dat er altijd mensen zijn die toch op hun “vaste” tijd willen opstaan.

Leuk(er) feitje:

De verschuiving van de klok beïnvloedt het fileverkeer in positieve zin gedurende de eerste dagen na de verschuiving. Wanneer men in het ritme van het licht blijft, zal men direct na de invoering van de wintertijd eerder de weg op gaan. Dat betekent een betere spreiding van de file. Idem geldt met de invoering van de zomertijd. Dan zal een groep mensen later op pad gaan.

Meditatie (en affirmaties)*

Hoe we gaan slapen bepaalt voor een groot deel hoe we opstaan. Dit geldt niet alleen voor ons eten en drinken, maar vooral ook voor onze gedachten. Als we ons ruim voor het verschuiven van de klok, dan wel in de periode volgend op de verschuiving van de klok instellen op een “zware” tijd, dan zal het opstaan veel moeilijker zijn dan wanneer we voor ons zien dat we wakker en uitgerust en met het grootste gemak opstaan.

Mocht je meer willen weten over meditaties, affirmaties, dan wel goed voorbereid in willen gaan op het verschuiven van de klok, overweeg dan om voor of rond het weekend langs te komen. Uiteraard kan dat met gebruikmaking van de jubileumkorting die in de vorige brief reeds werd vermeld.

Workshops en groepsmeditatie*

Het leren toepassen van meditaties is uiteraard het leukste in groepsverband. Daarom zal er dit weekend extra aandacht aan worden besteed door het geven van een workshop (in de ochtend) en een groepsmeditatie (in de avond). Voor de vroege vogels die gebruik willen maken van het extra uur zal er een workshop plaats vinden op het strand bij Kijkduin.

Wil jij ook komen? Neem dan contact op via 06-14543336. Toegangsprijs is € 20,- inclusief materialen en versnaperingen.

Tot slot…

Reminder

Het verschuiven van de klok vindt in de gehele wereld op verschillende momenten plaats. Daarnaast gaat met niet overal over op de winter- dan wel zomertijd. Dit heeft direct invloed op onze communicatie met mensen die in andere werelddelen wonen. Controleer dus altijd even gedurende de overgang van zomer- naar wintertijd (en andersom) hoe laat het elders in de wereld is. Je wilt de ander niet uit zijn of haar bed bellen omdat het bij jou overdag/vroeg in de avond is en daarmee een gunstig tijdstip lijkt.

De volgende keer

In de volgende nieuwsbrief/blogbericht wordt er ingegaan op winterdepressies. Vond jij deze informatie nuttig en zou je meer willen ontvangen hierover in de toekomst? Laat dan hieronder een reactie achter en maak kans op een kortingsbon van € 10,-.

Veel succes!

by

Oktober luidt de feestdagen in bij Chikara C&C

No comments yet

Categories: Blog, Chikara Courant

Bij oktober denken we allemaal aan de herfst. Bij Chikara C&C staat deze maand echter centraal voor een jubileum. Vijf jaar geleden is de praktijk full-time open gegaan! Reden voor een feestje. Iedereen die mee wil vieren kan een cadeaubon ontvangen van € 10,- die geldig is tot eind 2016, hetgeen gelijk een goed begin is voor het inluiden van de feestdagen!

Bij een jubileum horen uiteraard meerdere acties. Vanaf deze maand wordt elke verjaardag weer in het zonnetje gezet. Ben jij jarig en wil je je verjaardag vieren in de praktijk? Ook dan kun je een cadeaubon ontvangen van € 10,-. Deze is een maand geldig vanaf de datum van je verjaardag en is te gebruiken in combinatie met andere kortingsacties.*

Omdat de donkere dagen nu hand over hand toenemen, willen we iedereen de gelegenheid geven om zo optimaal mogelijk deze dagen door te komen. Weet jij iemand die wel een “boost” kan gebruiken op mentaal en/of fysiek gebied? Verwijs hem of haar dan door en ontvang ook hiervoor een cadeaubon van € 10,- en lever deze in bij je eerstvolgende behandeling. Deze cadeaubon zal drie maanden geldig zijn vanaf de behandeldatum van de persoon die is doorverwezen door jou.

De donkere dagen luiden tevens de feestdagen in. Zoek je een origineel cadeau voor jezelf of een ander? Kan jij of iemand die je kent wel een “boost” gebruiken (of wellicht jullie allebei)? Overweeg dan eens een cadeaubon. Op één uur krijgt men € 10,- korting, op anderhalf uur € 15,- en op twee uur € 20,-. Komen jullie samen? Dan kunnen jullie allebei aanspraak maken op deze korting.

Tot slot zou ik graag willen weten wie er ook het komende jaar weer gebruik willen maken van de teruggave via de aanvullende ziektekostenverzekering. Vanaf komend jaar zijn de eisen verhoogd voor het zijn van een erkend therapeut. Dat betekent dat in de komende maanden de medische basiskennis herhaald wordt om erkend therapeut te kunnen blijven. Hier gaat tijd en geld in zitten.

Wil jij graag zien dat de mogelijkheid blijft bestaan? Geef dan een seintje en overweeg ter support een strippenkaart. Een strippenkaart behelst 5 behandelingen van minimaal een uur, waarbij men 10% korting ontvangt. Wil je bijdragen aan de studie én ben je geïnteresseerd in het afnemen van een strippenkaart in dit laatste kwartaal van 2016? Dan kun je nu bovenop de korting van minimaal € 30,-** nog eens € 20,- extra korting ontvangen. Uiteraard kun je dan in 2017 per behandeling een factuur krijgen voor de ziektekostenverzekering. Controleer nog wel even of jouw verzekering inderdaad natuurgeneeskundige behandelingen vergoed door therapeuten en niet alleen door artsen.

Heb jij zin om vol energie de herfst in te gaan? Maak dan nu een afspraak voor een “boost”behandeling en maak aanspraak op je korting!

* Standaard kan er één kortingsbon per behandeling worden ingeleverd.

** Geldig voor een strippenkaart van 60 minuten op de dag. Voor een strippenkaart van 90 minuten (op de dag) geldt standaard een korting van € 45,- plus dit kwartaal nog een extra korting van € 25,-.